كيف تغير مكملات B12 و B6 والفولات من جسمك

يعتمد الأداء الكيميائي الحيوي المثالي للجسم على تناغم الجزيئات التي لا ندركها في كثير من الأحيان؛ فالاستخدام المشترك لفيتامينات ب6 وب9 وب12 هو شراكة بيولوجية قوية تلعب دوراً حاسماً في عدد لا يحصى من العمليات الحيوية، من التواصل الخلوي إلى تخليق الحمض النووي، وتشارك في تنظيم الوظائف الإدراكية والإجهاد وتوازن الطاقة في الجسم.

أسباب التعايش بين B12 و B6 وفولات الفولات

• B12 و B6 والفولات (فيتامين B9) هي ثلاثة فيتامينات مهمة من مجموعة فيتامينات B الضرورية لعمل الجسم بشكل صحي. وهي ضرورية لعمل الجسم بشكل صحي. وتشارك هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في العديد من العمليات الهامة من الأيض إلى صحة الجهاز العصبي.
• يلعب فيتامين ب6 (البيريدوكسين) دورًا مهمًا في استقلاب البروتين والكربوهيدرات. كما يساهم في تنظيم الحالة المزاجية من خلال المشاركة في تركيب النواقل الكيميائية في الجهاز العصبي مثل السيروتونين والدوبامين. ويدعم تقوية الجهاز المناعي ويشارك في إنتاج الدم. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B6 إلى الاكتئاب وضعف المناعة ومشاكل الجلد. ويوجد في أطعمة مثل السمك والموز والحمص والجوز.
• فيتامين B9 (حمض الفوليك أو حمض الفوليك) ضروري لإنتاج مركبات تسمى مجموعات الميثيل، والتي تستخدم في انقسام الخلايا وتخليق الحمض النووي. يلعب دورًا حاسمًا في نمو الجهاز العصبي للطفل، خاصةً أثناء الحمل. ويدعم صحة القلب من خلال المساهمة في تنظيم مستويات الهوموسيستين. يمكن أن يسبب نقص الفولات فقر الدم والعيوب الخلقية والمشاكل العصبية. تشمل المصادر الغنية بالفولات الخضروات الورقية الخضراء والبروكلي والأفوكادو والحمضيات.
• يلعب فيتامين ب 12 (كوبالامين) دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وتخليق الحمض النووي وحماية الخلايا العصبية. وهو يدعم الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية للبقاء بصحة جيدة. وهو متوفر بكثرة في الأطعمة الحيوانية، لذا فإن خطر نقصه يكون أعلى لدى الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً أو نباتياً. يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم والضعف وتلف الأعصاب والتدهور المعرفي.

يساهم تناول هذه الفيتامينات الثلاثة مجتمعة في استقرار مستويات الهوموسيستين ودعم استقلاب الطاقة والحفاظ على صحة الجهاز العصبي. كما أن لها تأثيرات إيجابية على تنظيم المزاج والتحكم في التوتر.

آثار مكملات B12 و B6 والفولات على الصحة

يُعد مزيج فيتامين ب12، ب6 والفولات من الفيتامينات المفضلة على نطاق واسع نظراً لتأثيراته المتعددة المعززة للصحة. وتساهم هذه الفيتامينات معاً في الوظائف الأساسية للجسم وتعزز تأثيرات بعضها البعض.

من الفوائد المهمة لهذا المزيج الثلاثي أنه يدعم تنظيم مستويات الهوموسيستين. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الهوموسيستين إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وتعمل هذه الفيتامينات معًا للمساعدة في الحفاظ على توازن الهوموسيستين. كما أن لها تأثيرات وقائية على الجهاز العصبي وتدعم الوظائف الإدراكية من خلال الحفاظ على صحة الخلايا العصبية.

فهي تساهم في عملية التمثيل الغذائي للطاقة، مما يضمن استخدام الجسم للبروتينات والدهون والكربوهيدرات بكفاءة. هذه العملية مهمة لإنتاج الطاقة اليومية والحفاظ عليها. كما أنها تساهم أيضاً في تخليق النواقل الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين، مما يساعد على تنظيم المزاج والتحكم في التوتر.

يدعم B12 والفولات، اللذان يلعبان دوراً هاماً في إنتاج الدم، إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة. ويقلل ذلك من خطر الإصابة بفقر الدم ويزيد من قدرة الجسم على حمل الأكسجين ويؤثر إيجابياً على الصحة العامة.

في حين أن مزيج الفيتامينات ب12 و ب6 والفولات يوفر دعماً متعدد الاستخدامات للصحة، يجب أن نتذكر أنه يجب استخدامه بطريقة متوازنة ومضبوطة. من المهم طلب رأي الخبراء قبل الاستخدام، خاصةً في الحالات الصحية الخاصة أو الحمل أو الأمراض المزمنة.

الببليوغرافيا:

1. Yang D، Liu Y، Wang Y، Ma Y، Bai J، Yu C. رابطة مصل فيتامين B6 في المصل مع الوفيات لجميع الأسباب والوفيات الخاصة بالأسباب في دراسة مستقبلية. 2021 ؛ 13 (9):2977. نُشر في 2021 أغسطس 27. doi:10.3390/nu1309292977
2. Bo Y, Xu H, Zhang H, et al. مآخذ حمض الفوليك وفيتامين B6 وفيتامين B12 فيما يتعلق بجميع الأسباب والوفيات الخاصة بالسبب: مجموعة وطنية قائمة على السكان. 2022؛ 14(11):2253. نُشر عام 2022 مايو 27. doi:10.3390/nu14112253
3. Liu K, Yang Z, Lu X, et al. أصل مستويات فيتامين B12 وخطر الوفيات الخاصة بجميع الأسباب والقلب والأوعية الدموية والسرطان: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للاستجابة للجرعة والاستجابة.Arch Gerontol Geriatr. 2024;117:105230. doi:10.1016/j.archger.2023.105230
4. Yuan S, Carter P, Vithayathil M, et al. Yuan S, Carter P, Vithayathil M, et al. تنبأ وراثيا بفيتامينات B المتداولة فيما يتعلق بسرطانات الجهاز الهضمي. 2021;124(12):1997-2003. doi:10.1038/s41416-021-01383-0
5. Selhub J, Morris MS, Jacques PF, Rosenberg IH. تفاعل حمض الفوليك وفيتامين B-12 فيما يتعلق بالضعف الإدراكي وفقر الدم والمؤشرات الكيميائية الحيوية لنقص فيتامين B-12 [يظهر التصحيح المنشور في Am J Clin Nutr. 2009 Jun;89(6):1951].Am J Clin Nutr. 2009;89(2):702S-6S. doi:10.3945/ajcn.2008.26947C
6. Morris MS, Jacques PF, Rosenberg IH, Selhub J. Folate and Vitamin B-12 status in relation to anemia, macrocytosis, and cognitive impairment in the older American in the age of folic acid Fortification.Am J Clinic Nutr. 2007;85(1):193-200. doi:10.1093/ajcn/85.1.193
7. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D, Bohn T, et al. رأي علمي حول مستوى المدخول الأعلى المسموح به لفيتامين B6.EFSA J. 2023;21(5):e08006. نُشرت في 2023 مايو 17. doi:10.2903/j.efsa.2023.8006
8. Muhamad R, Akrivaki A, Papagiannopoulou G, Zavridis P, Zis P. The Role of Vitamin B6 in Peripheral Neuropathy: A systematic Review.Nutrients. 2023؛ 15 (13):2823. نُشر في 2023 يونيو 21. doi:10.3390/nu1513132823
9. Mocellin S، Briarava M، Pilati P. Vitamin B6 ومخاطر الإصابة بالسرطان: A Field Synopsis and Meta-Analysis.J Natl Cancer Inst. 2017;109(3):1-9. doi:10.1093/jnci/djw230
10. Cui Q, Zhu X, Guan G, et al. ارتباطات معدل دوران فيتامين B6 مع خطر الوفيات القلبية الوعائية وجميع الأسباب لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم. 2023;33(6):1225-1234. doi:10.1016/j.numecd.2023.03.017
11. Wang P, Huang J, Xue F, Abuduaini M, Tao Y, Liu H. Associations of serum vitamin B6 status with the risks of cardiovascular, cancer, and all-cause mortality in the elderly.Front Immunol. 2024 ؛ 15:1354958. نُشر في 2024 أبريل 18. doi:10.3389/fimmu.2024.1354958