كيف يغير المغنيسيوم جسمك

يلعب المغنيسيوم دورًا في أكثر من 300 عملية كيميائية حيوية في أجسامنا وينظم العديد من وظائف التمثيل الغذائي، وهو لبنة بناء بيولوجية لا يمكن الاستغناء عنها. ويُعد المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية في مركز العديد من الوظائف الفسيولوجية، بما في ذلك التجدد الخلوي والبنية العضلية والجهاز العصبي وتوازن الجلوكوز.

تعريف المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن يلعب دورًا خلويًا وهرمونيًا وفسيولوجيًا في العديد من عمليات الأيض. ويُعد المغنيسيوم عنصراً حاسماً في الأداء الصحيح للعمليات الكيميائية الحيوية في الجسم ويمكن أن يرتبط نقصه بالعديد من المشاكل الصحية. ويُعد المغنيسيوم عاملاً مساعداً أساسياً في الوظائف الخلوية المتعلقة بإنتاج الطاقة وتخليق البروتين وانقسام الخلايا وتكاثرها. كما أنه يشارك بشكل مباشر في الحالات الحرجة لصحة الإنسان، بما في ذلك تنظيم هرمون الأنسولين وتوازن الجلوكوز وإفراز الإنزيمات ووظيفة العضلات وتوازن الكهارل وصحة العظام والجهاز العصبي والجهاز القلبي الوعائي.

المغنيسيوم معدن أساسي لتنظيم وظائف الجهاز العصبي وصحة العضلات. هناك العديد من أنواع المغنيسيوم. وتختلف محتويات المغنيسيوم باختلاف توافره في الجسم. تتشكل أشكال المغنيسيوم وفقًا لاحتياجات الفرد وأهدافه الصحية. يساهم كل شكل في الجسم من خلال خدمة مجالات مختلفة من صحة الجسم.

آثار المغنيسيوم على الصحة

المغنيسيوم معدن مهم له فوائد صحية مختلفة. ووفقًا لمراجعة شاملة، فإن مكملات المغنيسيوم تقلل من الحاجة إلى دخول المستشفى لدى النساء الحوامل وتقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي وشدتها. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري والسكتة الدماغية.

كما تمت دراسة تأثيرات مكملات المغنيسيوم على ضغط الدم. وقد أظهر أن تناول مكملات المغنيسيوم يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. ووجد أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تخفض ضغط الدم لدى الأفراد الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مقدمات السكري أو أمراض مزمنة أخرى.

في الأفراد المصابين بمقدمات السكري (داء السكري الخفي)، قد تؤثر مكملات المغنيسيوم بشكل إيجابي على مستوى الكوليسترول في الدم.

وعموماً، قد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة لبعض النتائج الصحية، لا سيما فيما يتعلق بتقليل خطر الإصابة بأمراض معينة والتحكم في ضغط الدم. ومع ذلك، قد تكون آثاره على علامات أوسع لصحة القلب والأيض محدودة.

الأشياء التي يجب مراعاتها عند تناول مكملات المغنيسيوم

تُستخدم مكملات المغنيسيوم بشكل شائع للتغلب على نقص المغنيسيوم ولحل المشاكل الصحية الأخرى. ومع ذلك، مثل جميع المكملات الغذائية، يمكن أن يكون لها آثار جانبية. فيما يلي الآثار الجانبية المحتملة لمكملات المغنيسيوم:

• مشاكل في الجهاز الهضمي:
  ترتبط الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا بالمعدة والأمعاء. وتشمل الإسهال والغثيان وتشنجات البطن. وتكون هذه الآثار الجانبية أكثر شيوعاً عند تناول جرعات عالية من المغنيسيوم.
• الإسهال
  يعمل المغنيسيوم كملين جاذب للماء، مما قد يؤدي إلى الإسهال. ويلاحظ ذلك بشكل خاص مع مكملات أكسيد المغنيسيوم (MgO).
• الغثيان والقيء:
  قد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان والقيء، خاصة عند تناول المكمل الغذائي على معدة فارغة.
• تشنجات البطن
  قد تحدث آلام وتشنجات في البطن بسبب التأثير الملين للمغنيسيوم.
• آثار جانبية خطيرة:
  على الرغم من ندرة حدوث آثار جانبية خطيرة. على سبيل المثال، ارتبطت مكملات المغنيسيوم بآثار جانبية خطيرة لدى المرضى الذين يعانون من مرض الكلى المزمن.
• مستويات المغنيسيوم المرتفعة:
  يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المغنيسيوم إلى ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الدم. وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض ضغط الدم والارتباك، وفي الحالات الشديدة قد يؤدي إلى توقف القلب.
• التفاعل مع الأدوية:
  يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم مع بعض الأدوية، على سبيل المثال المضادات الحيوية ومدرات البول، مما يقلل من فعالية هذه الأدوية أو يزيد من خطر حدوث آثار جانبية.

إحصائيات علمية عن استخدام المغنيسيوم

تم فحص الآثار الصحية لمكملات المغنيسيوم بالتفصيل في دراسات مختلفة. وفيما يلي بعض النتائج المهمة:

• ضغط الدم
  في دراسة جمعت بين عدة دراسات، انخفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 368 ملغم من مكملات المغنيسيوم يوميًا بمعدل 2.00 ملليمتر زئبقي وضغط الدم الانبساطي بمعدل 1.78 ملليمتر زئبقي عند تناوله لمدة 3 أشهر.
• داء السكري من النوع 2:
  في الدراسات القائمة على الملاحظة، قلل تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. يصنف هذا الارتباط بدرجة عالية من الأدلة.
• الصداع النصفي
  في الدراسات التي قورنت فيها مجموعات التحكم بشكل عشوائي، وُجد أن مكملات المغنيسيوم توفر دليلاً قويًا على تقليل تواتر الصداع النصفي وشدته.
• متلازمة الأيض:
  في المرضى الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي، خفضت مكملات المغنيسيوم بمقدار 400 ملغم من المغنيسيوم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ضغط الدم الانقباضي من 134.6 ملم زئبقي إلى 126.3 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي من 84.1 ملم زئبقي إلى 79.4 ملم زئبقي.

   

• الاكتئاب
  في الأفراد المصابين بالاكتئاب الخفيف إلى المعتدل، أدى تناول 6 ملغ من مكملات المغنيسيوم يوميًا لمدة 248 أسبوعًا إلى تحسن ملحوظ في أعراض الاكتئاب والقلق.
• تصلب الشرايين:
  في الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، أدى تناول 24 ملغم من مكملات المغنيسيوم يوميًا لمدة 350 أسبوعًا إلى تقليل تصلب الشرايين.

الببليوغرافيا:

1. Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, Dugré N. Magnesium for structal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2020 سبتمبر 21؛ 9(9):CD009402. doi: 10.1002/14651858.CD009402.pub3. PMID: 32956536؛ PMCID: PMC8094171.
2. Iseri LT, Freed J, Bures AR. نقص المغنيسيوم واضطرابات القلب. Am J Med. 1975 Jun;58(6):837-46. doi: 10.1016/0002-9343(75)90640-3. PMID: 806229.
3. Vermeulen EA، Vervloet MG. إدارة المغنيسيوم في أمراض الكلى المزمنة. Nutrients. 2023 يناير 20؛ 15(3):547. doi: 10.3390/nu15030530547. PMID: 36771254؛ PMCID: PMC9920010.
4. Bressendorff I، Hansen D، Schou M، Kragelund C، Svensson M، Svensson M، Hashemi B، Kristensen T، Vristensen T، Vrist MH، Borg R، Tougaard B، Borg K، Borg K، Hjortkjær HØ، Kristiansen CH، Carlson N، N، Nasiri M، Ashraf H، Pasch A، Brandi L. The Effect of Magnesium Supplementation on Vascular Calcification in CKD: تجربة سريرية عشوائية (MAGiCAL-CKD). J Am Soc Nephrol. 2023 مايو 1 ؛ 34 (5):886-894. doi: 10.1681/ASN.0000000000000092. Epub 2023 فبراير 2. PMID: 36749131; PMCID: PMC10125639.
5. Chang L, Chey WD, Imdad A, Almario CV, Bharucha AE, Bharucha AE, Diem S, Greer KB, Hanson B, Harris LA, Ko C, Ko C, Murad MH, Patel A, Shah ED, Lembo AJ, Sultan S. American Gastroenterological Association - American College of Gastroenterology Clinical Practice Guidelogy: الإدارة الدوائية للإمساك المزمن مجهول السبب. Am J Gastroenterol. 2023 يونيو 1؛ 118(6):936-954. doi: 10.14309/ajg.0000000000002227. Epub 2023 May 19. PMID: 37204227؛ PMCID: PMC10544839.
6. Chang L, Chey WD, Imdad A, Almario CV, Bharucha AE, Diem S, Greer KB, Hanson B, Harris LA, Ko C, Ko C, Murad MH, Patel A, Shah ED, Lembo AJ, Sultan S. American Gastroenterological Association - American College of Gastroenterology Clinical Practice Guideline: الإدارة الدوائية للإمساك المزمن مجهول السبب. أمراض الجهاز الهضمي. 2023 Jun;164(7):1086-1106. doi: 10.1053/j.gastro.2023.03.214. PMID: 37211380؛ PMCID: PMC10542656.
7. Lutsey PL, Chen LY, Eaton A, Jaeb M, Rudser KD, Neaton JD, Alonso A. A Pilot Randomised Trial of Oral Magnesium Supplementation on Supraventricular Arrhythmias. المغذيات. 2018 يوليو 10 ؛ 10(7):884. doi: 10.3390/nu10070884. PMID: 29996476؛ PMCID: PMC6073799.
8. Pajuelo D, Meissner JM, Negra T, Connolly A, Mullor JL. دراسة سريرية مقارنة على امتصاص المغنيسيوم والآثار الجانبية بعد تناول المغنيسيوم المغنسيوم المغلف بالكبسولات الدقيقة عن طريق الفم (كبسولات MAGSHAPETM الدقيقة) مقابل مصادر المغنيسيوم الأخرى. المغذيات. 2024 ديسمبر 18؛ 16(24):4367. doi: 10.3390/nu16244367. PMID: 39770988؛ PMCID: PMC11677548.