كيف يغير فيتامين K2 من جسمك

فيتامين K2 هو مفتاح التوازن الداخلي للجسم، حيث يعمل كجسر بين صحة العظام والأوعية الدموية. وفي الوقت نفسه، يوفر فيتامين K2 القوة في العظام والمرونة في الأوعية الدموية من خلال توجيه الكالسيوم.

وصف فيتامين K2 (ميناكوينون) فيتامين K2 (ميناكوينون)

فيتامين K2، وخاصة في شكل ميناكوينون-7 (MK-7)، هو فيتامين له تأثيرات إيجابية على صحة العظام وصحة القلب والأوعية الدموية ومختلف الحالات الأخرى. يشارك هذا الفيتامين في عمل البروتينات مثل بروتين أوستيوكالسين وبروتين غلا في بنية العظام، مما يسهل ترسب الكالسيوم في العظام ويزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق منع تكلس الأوعية الدموية، ويعزز صحة الأسنان، ووفقاً لبعض الدراسات، قد يمنع نمو الخلايا السرطانية. ويوجد فيتامين ك2 في الأطعمة المخمرة وبعض الأجبان وصفار البيض ومنتجات اللحوم، ولكن يمكن أيضاً تفضيل تناول المكملات الغذائية للحصول على كميات كافية منه.

الآثار الصحية لفيتامين K2

فيتامين K2 هو فيتامين مفيد جداً لصحة العظام والقلب والأوعية الدموية.

فيما يتعلق بصحة الهيكل العظمي، يساعد فيتامين K2 في تكوين العظام. من خلال ربط الكالسيوم بالعظام، فإنه يجعل العظام أقوى وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بكسور العظام. وقد أظهرت الدراسات أن مكملات فيتامين K2 تقلل من فقدان العظام، خاصةً لدى النساء بعد سن اليأس، وتجعل العظام أقوى.

فيتامين K2 مهم أيضاً لصحة القلب والأوعية الدموية. فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق منع تصلب القلب والأوعية الدموية. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من فيتامين K2 تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ. وبالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن مكملات فيتامين K2 تحسن صحة القلب والأوعية الدموية لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

يمتلك فيتامين K2 أيضًا القدرة على تقليل الالتهاب. فهو يحمي الصحة عن طريق تقليل الالتهاب في الجسم.

ونتيجة لذلك، يحمي فيتامين K2 صحة العظام ويقوي صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من الالتهابات. يوصى بتناول فيتامين K2 للحصول على هذه الفوائد.

إحصائيات علمية عن فيتامين K2

يُعرف فيتامين ك2 بتأثيراته على صحة العظام وصحة القلب والأوعية الدموية وبعض الحالات الصحية الأخرى. وفيما يلي بعض الإحصائيات والنتائج المهمة حول هذا الفيتامين:

صحة العظام:

ثبت أن فيتامين K2 يزيد بشكل كبير من كثافة المعادن في العظام (BMD) لدى النساء بعد انقطاع الطمث. كشفت التحليلات التي أجريت على 16 دراسة مقارنة لمجموعات ضابطة مختلفة (RCTs)، بما في ذلك 6425 مشاركة، عن تحسن كبير في كثافة المعادن في عظام العمود الفقري القطني مع مكملات فيتامين K2. علاوة على ذلك، وجد تحليل لـ 19 دراسة مقارنة لمجموعات ضابطة (RCTs)، شملت 6,759 مشاركًا، أن فيتامين K2 زاد بشكل كبير من كثافة المعادن في العمود الفقري لدى النساء المصابات بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث. تتمتع النتائج التي تم الحصول عليها في الدراسات بمستوى عالٍ من الموثوقية.

معدل الكسر:

أظهر التحليل التلوي نفسه أن مكملات فيتامين K2 قللت من معدل الكسور. بقدر ما لوحظ خلال الدراسة، أظهرت مكملات فيتامين K2 انخفاضًا كبيرًا في معدل الكسور.

صحة القلب والأوعية الدموية:

ارتبطت الجرعات العالية من فيتامين K2 بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية (CHD). وجدت دراسة متابعة جماعية مستقبلية أن تناول فيتامين K2 يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

الأمن:

أظهر تحليل الآثار الجانبية من مراجعة مجمعة لدراسات متعددة معدلات أعلى من ردود الفعل السلبية في مجموعة فيتامين ك2، ولكن لم يتم الإبلاغ عن أي أحداث سلبية خطيرة مرتبطة بمكملات فيتامين ك2. يؤكد هذا على أنه سيكون نهجًا داعمًا أكثر أمانًا وفعالية للتوصية بمكملات فيتامين ك2 لدى أفراد مختارين بعد التخصيص المناسب مع مشورة الخبراء بدلاً من الاستخدام العشوائي.

أشياء يجب مراعاتها عند استخدام فيتامين K2

أشياء يجب مراعاتها عند استخدام فيتامين K2 (الميناكوينون):

التفاعل مع أدوية ترقق الدم:

يجب استخدام فيتامين K2 بحذر، خاصةً لدى الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم مثل الوارفارين. حتى الجرعات المنخفضة من فيتامين K2 يمكن أن تغير تأثير مميعات الدم. لذلك، يُنصح الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم بتجنب تناول مكملات فيتامين ك2.

الأشخاص المصابون بأمراض الكلى:

يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة استخدام مكملات فيتامين K2 بحذر.

السلامة والجرعة:

لم تظهر الدراسات حول سلامة فيتامين K2 أي آثار ضارة حتى عند تناول جرعات عالية. ومع ذلك، فإنه آمن للاستخدام بالجرعات الموصى بها مع اتباع أساليب مخصصة.

الآثار الجانبية: مكملات فيتامين K2 جيدة التحمل بشكل عام. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في المعدة والأمعاء. وعادةً ما يمكن السيطرة على هذه الآثار الجانبية عن طريق تقليل الجرعة أو تغيير شكل المكمل الغذائي.

التفاعل مع أدوية أخرى:

ليس لفيتامين K2 تفاعلات خطيرة مع الأدوية الأخرى. ومع ذلك، يوصى باستشارة أخصائي الصحة قبل استخدام مكمل غذائي جديد، مع مراعاة الأدوية الموجودة والحالة الصحية.

الببليوغرافيا:

1. Theuwissen E, Teunissen KJ, Spronk HM, Hamulyák K, Ten Cateák H, Shearer MJ, Vermeer C, Schurgers LJ. تأثير المكملات منخفضة الجرعة من الميناكوينون-7 (فيتامين K2) على استقرار العلاج المضاد للتخثر الفموي: علاقة الجرعة والاستجابة لدى المتطوعين الأصحاء. J Thromb Haemost. 2013 Jun؛ 11(6):1085-92. doi: 10.1111/jth.12203. PMID: 23530987.
2. Ikizler TA, Burrowes JD, Byham-Gray LD, Campbell KL, Carrero JJ, Chan W, Fouque D, Friedman AN, Ghaddar S, Goldstein-Fuchs DJ, Kaysen GA, Kopple JD, Teta D, Yee-Moon Wang A, Cuppari L. KDOQI Clinical Practice Guideline for Nutrition in CKD: تحديث 2020. Am J Kidney Dis. 2020 سبتمبر؛ 76(3 ملحق 1):S1-S107. doi: 10.1053/j.j.ajkd.2020.05.006. خطأ في: Am J Kidney Dis. 2021 فبراير؛ 77(2):2:308. doi: 10.1053/j.j.ajkd.2020.11.004. PMID: 32829751.
3. Hwang SB, Choi MJ, Lee HJ, Han JJ. Han JJ. تقييم سلامة فيتامين K2 (menaquinone-7) من خلال اختبارات السمية. Sci Rep. 2024 مارس 5؛ 14(1):5440. doi: 10.1038/s41598-024-024-56151-w. PMID: 38443482؛ PMCID: PMC1091414784.
4. Ren R، Liu J، Cheng G، Tan J. لا تؤثر مكملات فيتامين K2 (Menaquinone-7) على نشاط عوامل التخثر المعتمدة على فيتامين K لدى الأفراد الأصحاء. الطب (بالتيمور). 2021 يونيو 11؛ 100(23):e26221. doi: 10.1097/MD.0000000000026221. PMID: 34115006؛ PMCID: PMC8202544.
5. Caluwé R، Vandecasteele S، Van Vlem B، Vermeer C، De Vriese AS. مكملات فيتامين K2 في مرضى غسيل الكلى: دراسة عشوائية لتحديد الجرعات. Nephrol Dial Transplant. 2014 Jul;29(7):1385-90. doi: 10.1093/ndt/gft464. Epub 2013 Nov 26. PMID: 24285428.
6. Halder M, Petsophonsakul P, Akbulut AC, Pavlic A, Bohan F, Anderson E, Maresz K, Kramann R, Schurgers L. Vitamin K: روابط مزدوجة تتجاوز التخثر رؤى في الاختلافات بين فيتامين ك1 وك2 في الصحة والمرض. Int J Mol Sci. 2019 فبراير 19؛ 20(4):896. doi: 10.3390/ijms20040896. PMID: 30791399؛ PMCID: PMC6413124.
7. Jadhav N، Ajgaonkar S، Saha P، Gurav P، Pandey A، Basudkar V، Gada Y، Panda S، Jadhav S، Jadhav S، Mehta D، Nair S. Molecular Pathways and Roles for Vitamin K2-7 as a Nutraceutical مفيد للصحة: التحديات والفرص. Front Pharmacol. 2022 يونيو 14 ؛ 13:896920. doi: 10.3389/fphar.2022.896920. PMID: 35774605؛ PMCID: PMC9237441.
8. Zhang T، O'Connor C، Sheridan H، Barlow JW. Vitamin K2 في الصحة والمرض: منظور سريري. Foods. 2024 مايو 24؛ 13(11):1646. doi: 10.3390/foods13111646. PMID: 38890875؛ PMCID: PMC1117224