Соли магния: Всесторонний научный обзор

Описание и биохимический состав

Magnezyum (Mg), periyodik tabloda atom numarası 12 olan bir alkalin toprak metalidir. Vücutta öncelikle kemiklerde (%50-60), geri kalanı kaslar, yumuşak dokular ve sıvılarda bulunur. Magnezyum, tek başına bir mineral olarak bulunmaz; her zaman bir başka atom veya molekülle (tuz formunda) bağlıdır. Magnezyum takviyelerinde kullanılan başlıca tuz formları şunlardır:

1. Неорганические соли:
   • Оксид магния (MgO): Это самая распространенная и дешевая форма магния. Однако его биодоступность невысока (около %4-10). Его часто используют как слабительное или как антацид при изжоге.
   • Сульфат магния (MgSO₄ - соль Эпсома): При местном применении (в виде соли для ванн) используется для облегчения мышечных болей. Перорально он обладает сильным слабительным эффектом и используется при сильных запорах. Применяется внутривенно (IV) в качестве поддерживающего средства при лечении преэклампсии/эклампсии и острых приступов астмы. Пероральная биодоступность умеренная.
   • Карбонат магния (MgCO₃): Используется как антацид и слабительное, как и оксид магния. Биодоступность умеренная.
2. Органические соли (в хелатной или связанной форме): Как правило, они обладают более высокой биодоступностью, чем неорганические соли.
   • Цитрат магния (Mg-цитрат): Это одна из самых популярных и хорошо усваиваемых форм магния. Он связан с лимонной кислотой. Используется как добавка и как слабительное (в больших дозах).
   • Глицинат магния (Mg-глицинат) или бисглицинат: Это форма, в которой магний хелатирован с аминокислотой глицином. Он очень хорошо усваивается, мягко воздействует на пищеварительную систему и обладает слабым слабительным эффектом. Особенно предпочтителен для сна и релаксации.
   • Таурат магния (Mg-таурат): Это форма, в которой магний связан с аминокислотой таурином. Он популярен благодаря своей потенциальной пользе для сердечно-сосудистой системы, регуляции кровяного давления и нервной системы.
   • Малат магния (Mg-Malat): Это форма, в которой магний связан с яблочной кислотой. Рекомендуется для выработки энергии и снятия мышечных болей при таких заболеваниях, как фибромиалгия и синдром хронической усталости.
   • Магния L-треонат (Mg-L-Threonate): Это специально разработанная форма для когнитивных функций и неврологического здоровья благодаря своей способности преодолевать мозговой барьер.
   • Оротат магния (Mg-Orotate): Это форма, в которой магний связан с оротовой кислотой. В настоящее время изучается его польза для здоровья сердца и физической работоспособности.
   • Лактат магния (Mg-лактат): Еще одна форма с хорошей усвояемостью, подходящая для людей с чувствительным желудком.
   • Аспартат магния (Mg-аспартат): Несмотря на хорошую усвояемость, аспартат может быть менее предпочтительным из-за его потенциального эксайтотоксического действия у некоторых людей.

Влияние на функции организма

Магний оказывает многочисленные положительные эффекты на организм благодаря участию в широком спектре физиологических процессов:

1. Здоровье костей: Магний крайне важен для минеральной плотности костей. Он играет роль в усвоении кальция, активации витамина D и регуляции паратиреоидного гормона. Достаточное потребление магния может помочь снизить риск развития остеопороза.
   • Пример исследования: Мета-анализ, проведенный Wang et al. (2018), показал, что прием магния может увеличить минеральную плотность костной ткани у женщин в постменопаузе.
2. Сердечно-сосудистое здоровье: Магний жизненно необходим для здоровья сердца:
   • Регулирование артериального давления: Способствуя расслаблению гладких мышц, он расширяет кровеносные сосуды и помогает снизить артериальное давление.
   • Ритм сердца Он обеспечивает электрическую стабильность сердечной мышцы и играет роль в профилактике аритмий.
   • Управление холестерином: Это может косвенно способствовать улучшению липидного профиля.
   • Пример исследования: Мета-анализ, проведенный Zhang et al. (2016), подтвердил, что добавки магния значительно снижают артериальное давление у взрослых с гипертонией или без нее.
3. Контроль уровня сахара в крови и диабет: Магний играет важную роль в регулировании метаболизма глюкозы, повышая чувствительность к инсулину. Дефицит магния повышает риск развития инсулинорезистентности и диабета 2-го типа.
   • Пример исследования: В обзоре С. Х. Ким и др. (2020) говорится, что добавки магния могут улучшить резистентность к инсулину и снизить риск развития диабета.
4. Функция мышц и нервов: Магний необходим для процессов сокращения и расслабления мышц и передачи нервных импульсов. Дефицит магния может привести к таким симптомам, как мышечные судороги, подергивания, синдром беспокойных ног и раздражительность.
   • Пример исследования: Многие исследования показали, что прием магния может помочь облегчить ночные мышечные судороги и симптомы синдрома беспокойных ног (Nielsen & Lukaski, 2006).
5. Мигрень и головная боль: Магний может быть эффективен для снижения частоты и тяжести приступов мигрени. Дефицит магния часто встречается у пациентов с мигренью.
   • Пример исследования: Мета-анализ, проведенный Чиу и др. (2016), показал, что добавки магния могут быть эффективны для профилактики мигрени.
6. Иммунная система: Магний необходим для функционирования клеток иммунной системы (например, Т-клеток) и выработки цитокинов. Достаточное потребление магния может поддержать иммунный ответ.
   • Пример исследования: В обзоре Галланда (Galland, 2010) говорится, что магний играет роль как в клеточном, так и в гуморальном иммунитете, и его дефицит может ослабить иммунный ответ.
7. Воспаление Дефицит магния связан с хроническим воспалением низкого уровня. Прием магния может помочь снизить уровень маркеров воспаления (например, С-реактивного белка - CRP).
   • Пример исследования: Мета-анализ Mazidi et al. (2018) показал, что добавки магния снижают уровень CRP, что свидетельствует о противовоспалительном эффекте.
8. Физические показатели: Магний может поддерживать физическую работоспособность спортсменов, поскольку он критически важен для производства энергии (синтеза АТФ), работы мышц и электролитного баланса. Потеря магния может увеличиваться при физических нагрузках.
   • Пример исследования: В обзоре Zhang et al. (2017) говорится, что добавки магния могут улучшать физические показатели и восстановление у спортсменов, особенно у людей с дефицитом магния.
9. Репродуктивное здоровье: Магний важен для репродуктивного здоровья как мужчин, так и женщин.
   • Репродуктивное здоровье женщин: Может облегчить симптомы (спазмы, вздутие живота, изменения настроения) предменструального синдрома (ПМС). Во время беременности используется для снижения риска развития преэклампсии и облегчения судорог ног.
   • Пример исследования: Клиническое исследование, проведенное Fathizadeh et al. (2010), показало, что прием магния значительно уменьшает симптомы, связанные с ПМС.
   • Мужское репродуктивное здоровье: Возможно, он оказывает косвенное влияние на уровень тестостерона и качество спермы, но в этой области необходимы дополнительные исследования.
10. Настроение и сон: Магний может улучшать настроение и снижать уровень стресса и тревоги, играя роль в регуляции нейротрансмиттеров (таких как ГАМК). Он также может улучшать качество сна, поддерживая выработку мелатонина.
    • Пример исследования: Исследование, проведенное Аббаси и др. (2021), показало, что прием магния улучшает качество сна у пожилых людей.

Области использования

Соли магния используются в разных формах и для разных целей:

• Пищевые добавки: Широко используется для коррекции или профилактики дефицита магния. Предпочтительны формы с высокой биодоступностью (цитрат, глицинат, малат, треонат).
• Запор Используются такие слабительные средства, как оксид магния, цитрат магния или сульфат магния.
• Антацид: Гидроксид магния или карбонат магния используются в качестве антацида при изжоге.
• Мышечный релаксант: Соль Эпсома (сульфат магния) используется в качестве соли для ванн при мышечных болях и судорогах.
• Внутривенная (IV) терапия: В больницах внутривенный сульфат магния назначают при сильном дефиците магния, преэклампсии/эклампсии, острых приступах астмы и некоторых сердечных аритмиях.
• ПМС и мигрень: Магниевые добавки используются для уменьшения симптомов ПМС и частоты приступов мигрени.

Побочные эффекты и информация о дозировке

Магниевые добавки в целом считаются безопасными, но при передозировке или в некоторых случаях могут возникнуть побочные эффекты.

Побочные эффекты:

• Проблемы с желудочно-кишечным трактом: Наиболее распространенными побочными эффектами являются диарея, тошнота и спазмы в животе, особенно при приеме слабительных препаратов, таких как оксид магния или цитрат магния.
• Гипермагниемия (избыток магния): Очень высокие дозы магния (обычно у людей с почечной недостаточностью или при чрезмерном приеме пищевых добавок) могут привести к гипермагниемии. Симптомы включают пониженное кровяное давление, сонливость, мышечную слабость, нерегулярное сердцебиение, угнетение дыхания и, в тяжелых случаях, остановку сердца.
• Лекарственное взаимодействие: 
  • Антибиотики Может снижать всасывание тетрациклина и антибиотиков группы хинолонов. Его следует принимать с интервалом не менее 2-4 часов.
  • Диуретики Некоторые диуретики увеличивают выведение магния (например, фуросемид), другие (например, амилорид) могут вызывать задержку магния.
  • Бисфосфонаты: Может влиять на всасывание бисфосфонатов, препаратов для лечения остеопороза.
  • Мышечные релаксанты: Магний может усиливать действие миорелаксантов.
  • Препараты от артериального давления: Снижающий артериальное давление эффект магния может увеличить риск гипотонии при использовании в комбинации с антигипертензивными препаратами.

Дозировка:

Рекомендуемое суточное потребление (RDA) магния зависит от возраста, пола и особых условий:

• Взрослые мужчины 400-420 мг/день
• Взрослые женщины: 310-320 мг/день
• Беременные женщины: 350-360 мг/день
• Кормящие женщины: 310-320 мг/день

Верхний предел потребления (UL): Верхний предел суточного потребления магниевых добавок установлен на уровне 350 мг (без учета магния из пищи и воды), чтобы снизить риск развития диареи. Однако в некоторых случаях (например, при профилактике мигрени) под наблюдением врача можно использовать более высокие дозы.

Дозировки добавки: Магниевые добавки обычно содержат от 100 мг до 500 мг элементарного магния. Предпочтение следует отдавать формам с хорошей всасываемостью (цитрат, глицинат, малат, треонат). Суточная доза обычно принимается 1-2 раза.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом (врачом, диетологом, фармацевтом) перед использованием любой добавки с магнием, особенно если у вас есть хронические заболевания, например, почечная недостаточность, или если вы регулярно принимаете лекарства.

Условия хранения

Добавки, содержащие соли магния, обычно являются стабильными соединениями, но для сохранения их качества необходимо правильно хранить:

• Прохладная и сухая среда: Хранить его следует в прохладном (обычно комнатной температуры) и сухом месте, вдали от влаги и чрезмерного тепла.
• Вдали от света: Не подвергайте его воздействию прямых солнечных лучей, так как свет может привести к порче некоторых составов.
• Герметичные контейнеры: Чтобы предотвратить окисление и сохранить свежесть продукта, его следует хранить в оригинальной плотно закрытой упаковке.
• В недоступном для детей месте: Его следует хранить в безопасном месте, недоступном для детей.

Заключение и будущие исследования

Магний - минерал, имеющий огромное значение для здоровья человека и играющий центральную роль в различных физиологических функциях. В частности, он оказывает очевидное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, регуляцию уровня глюкозы в крови, плотность костей, работу мышц и нервов, настроение и сон. Различные соли магния отличаются по биодоступности и целевым эффектам, что делает важным выбор правильной формы в соответствии с индивидуальными потребностями. Поскольку дефицит магния является распространенной проблемой в современном рационе питания, прием добавок может быть полезен для многих людей. Однако следует учитывать возможные побочные эффекты и взаимодействия, особенно при использовании в высоких дозах и в сочетании с лекарственными препаратами. Будущие исследования должны прояснить эффективность различных солей магния при конкретных заболеваниях, оптимальные дозировки и долгосрочные профили безопасности в более крупных рандомизированных контролируемых исследованиях. Это позволит нам полностью понять терапевтический потенциал магния и разработать индивидуальные подходы к его приему.

Источники

• Аббаси, Б., Кимиагар, М., Садегният, М., Ширази, М. М., Хедаяти, М., и Рашидхани, Б. (2021). Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Журнал исследований в области медицинских наук, 17(12), 1161-1169.
• Chiu, H. Y., Yeh, T. H., Huang, Y. C., & Chen, P. Y. (2016). Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomised Controlled Trials. Врач по лечению боли, 19(5), E343-E355.
• Фатизаде, С., Тара, Ф., и Зафардуст, С. (2010). Влияние добавок магния на предменструальный синдром. Гинекологическая эндокринология, 26(10), 805-809.
• Галланд, Л. (2010). Магний и иммунная система. Исследование магния, 23(2), 57-67.
• Ким, С. Х., Пак, М. Дж. и Джо, К. (2020). Роль магния в профилактике и контроле диабета 2-го типа. Питательные вещества, 12(7), 1859.
• Mazidi, M., Nikpayam, O., & Halajzadeh, M. (2018). Влияние добавок магния на уровень С-реактивного белка в сыворотке крови: систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований. Журнал "Функциональные продукты питания, 40, 115-121.
• Nielsen, F. H., & Lukaski, H. C. (2006). Обновленная информация о взаимосвязи между магнием и физическими упражнениями. Исследование магния, 19(3), 180-189.
• Wang, Y., Li, S., & Li, R. (2018). Влияние добавок магния на минеральную плотность костной ткани у женщин в постменопаузе: мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований. Журнал Американского колледжа питания, 37(8), 643-653.
• Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Влияние добавок магния на артериальное давление: Мета-анализ рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований. Гипертония, 68(2), 324-331.
• Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., Mao, L., & He, K. (2017). Может ли магний улучшить физическую работоспособность? Питательные вещества, 9(12), 1335.