Как добавки с B12, B6 и фолатом меняют ваше тело

Идеальное биохимическое функционирование организма зависит от гармонии молекул, о которой мы часто даже не подозреваем. Совместное использование витаминов B6, B9 и B12 - это мощное биологическое партнерство, которое играет важнейшую роль в бесчисленных жизненно важных процессах, от клеточной коммуникации до синтеза ДНК, а также участвует в регуляции когнитивных функций, стресса и энергетического баланса в организме.

Причины сосуществования B12, B6 и фолата

• B12, B6 и фолат (витамин B9) - три важных витамина группы B, которые необходимы для здорового функционирования организма. Они жизненно важны для здорового функционирования организма. Эти водорастворимые витамины участвуют во многих важных процессах - от обмена веществ до здоровья нервной системы.
• Витамин B6 (пиридоксин) играет важную роль в белковом и углеводном обмене. Он также способствует регуляции настроения, участвуя в синтезе химических мессенджеров в нервной системе, таких как серотонин и дофамин. Он способствует укреплению иммунной системы и участвует в кроветворении. Дефицит витамина B6 может привести к депрессии, ослаблению иммунитета и проблемам с кожей. Он содержится в таких продуктах, как рыба, бананы, нут и грецкие орехи.
• Витамин B9 (фолат или фолиевая кислота) необходим для производства соединений, называемых метильными группами, которые используются при делении клеток и синтезе ДНК. Он играет важную роль в развитии нервной системы ребенка, особенно во время беременности. Он поддерживает здоровье сердца, способствуя регулированию уровня гомоцистеина. Дефицит фолата может вызвать анемию, врожденные дефекты и неврологические проблемы. Богатые фолатами источники - зеленые листовые овощи, брокколи, авокадо и цитрусовые.
• Витамин B12 (кобаламин) играет важную роль в формировании красных кровяных телец, синтезе ДНК и защите нервных клеток. Он поддерживает память, концентрацию и когнитивные функции, чтобы оставаться здоровым. Его много в продуктах животного происхождения, поэтому риск дефицита выше у людей, придерживающихся веганской и вегетарианской диеты. Дефицит может привести к анемии, слабости, повреждению нервов и снижению когнитивных способностей.

Совместное употребление этих трех витаминов способствует стабилизации уровня гомоцистеина, поддерживает энергетический обмен и здоровье нервной системы. Кроме того, он оказывает положительное влияние на регуляцию настроения и борьбу со стрессом.

Влияние добавок B12, B6 и фолатов на здоровье

Сочетание B12, B6 и фолата является широко распространенной витаминной добавкой благодаря своему разностороннему оздоровительному действию. Работая вместе, эти витамины способствуют выполнению основных функций организма и усиливают действие друг друга.

Одно из важных преимуществ этой тройной комбинации заключается в том, что она поддерживает регуляцию уровня гомоцистеина. Высокий уровень гомоцистеина может увеличить риск сердечных заболеваний, и эти витамины вместе помогают поддерживать гомоцистеин в норме. Они также оказывают защитное действие на нервную систему и поддерживают когнитивные функции, сохраняя здоровье нервных клеток.

Они участвуют в энергетическом обмене, обеспечивая эффективное использование организмом белков, жиров и углеводов. Этот процесс важен для производства и поддержания ежедневной энергии. Они также участвуют в синтезе таких химических веществ в мозге, как серотонин и дофамин, помогая регулировать настроение и справляться со стрессом.

В12 и фолат, играющие важную роль в производстве крови, поддерживают выработку здоровых красных кровяных телец. Это снижает риск развития анемии, повышает способность организма переносить кислород и положительно влияет на общее состояние здоровья.

Хотя сочетание витаминов B12, B6 и фолатов обеспечивает разностороннюю поддержку здоровья, следует помнить, что его применение должно быть сбалансированным и контролируемым. Особенно в случае особых состояний здоровья, беременности или хронических заболеваний, перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Библиография:

1. Yang D, Liu Y, Wang Y, Ma Y, Bai J, Yu C. Association of Serum Vitamin B6 with All-Cause and Cause-Specific Mortality in a Prospective Study.Nutrients. 2021;13(9):2977. Опубликовано 2021 Aug 27. doi:10.3390/nu13092977
2. Bo Y, Xu H, Zhang H, et al. Intakes of Folate, Vitamin B6, and Vitamin B12 in Relation to All-Cause and Cause-Specific Mortality: A National Population-Based Cohort.Nutrients. 2022;14(11):2253. Опубликовано 2022 27 мая. doi:10.3390/nu14112253
3. Liu K, Yang Z, Lu X, et al. Происхождение уровня витамина B12 и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: систематический обзор и мета-анализ дозовой зависимости.Arch Gerontol Geriatr. 2024;117:105230. doi:10.1016/j.archger.2023.105230
4. Yuan S, Carter P, Vithayathil M, et al. Генетически предсказанные циркулирующие витамины группы B в связи с раком пищеварительной системы.Br J Cancer. 2021;124(12):1997-2003. doi:10.1038/s41416-021-01383-0
5. Selhub J, Morris MS, Jacques PF, Rosenberg IH. Folate-vitamin B-12 interaction in relation to cognitive impairment, anemia, and biochemical indicators of vitamin B-12 deficiency [published correction appears in Am J Clin Nutr. 2009 Jun;89(6):1951].Am J Clin Nutr. 2009;89(2):702S-6S. doi:10.3945/ajcn.2008.26947C
6. Morris MS, Jacques PF, Rosenberg IH, Selhub J. Folate and vitamin B-12 status in relation to anemia, macrocytosis, and cognitive impairment in older Americans in the age of folic acid fortification.Am J Clin Nutr. 2007;85(1):193-200. doi:10.1093/ajcn/85.1.193
7. Группа EFSA по питанию, новым продуктам и пищевым аллергенам (NDA), Turck D, Bohn T, et al. Научное мнение о верхнем допустимом уровне потребления витамина B6.EFSA J. 2023;21(5):e08006. Опубликовано 2023 17 мая. doi:10.2903/j.efsa.2023.8006
8. Muhamad R, Akrivaki A, Papagiannopoulou G, Zavridis P, Zis P. The Role of Vitamin B6 in Peripheral Neuropathy: A Systematic Review.Nutrients. 2023;15(13):2823. Опубликовано 2023 Jun 21. doi:10.3390/nu15132823
9. Mocellin S, Briarava M, Pilati P. Vitamin B6 and Cancer Risk: A Field Synopsis and Meta-Analysis.J Natl Cancer Inst. 2017;109(3):1-9. doi:10.1093/jnci/djw230
10. Cui Q, Zhu X, Guan G, et al. Ассоциации скорости оборота витамина B6 с риском сердечно-сосудистой смертности и смертности от всех причин у взрослых с гипертонией.Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2023;33(6):1225-1234. doi:10.1016/j.numecd.2023.03.017
11. Wang P, Huang J, Xue F, Abuduaini M, Tao Y, Liu H. Associations of serum vitamin B6 status with the risks of cardiovascular, cancer, and all-cause mortality in the elderly.Front Immunol. 2024;15:1354958. Опубликовано 2024 Apr 18. doi:10.3389/fimmu.2024.1354958