Как магний меняет ваше тело

Магний, участвующий в более чем 300 биохимических процессах в нашем организме и регулирующий многие метаболические функции, является незаменимым биологическим строительным блоком. Магний - один из важнейших минералов, который лежит в основе многих физиологических функций, включая регенерацию клеток, структуру мышц, нервную систему, баланс глюкозы.

Определение магния

Магний - это минерал, который играет клеточную, гормональную и физиологическую роль во многих метаболических процессах. Магний крайне важен для правильного функционирования биохимических процессов в организме, и его дефицит может быть связан со многими проблемами со здоровьем. Магний - незаменимый помощник в клеточных функциях, связанных с выработкой энергии, синтезом белка, делением и пролиферацией клеток. Он также принимает непосредственное участие в важнейших для здоровья человека процессах, включая регуляцию гормона инсулина и баланса глюкозы, секрецию ферментов, работу мышц, электролитный баланс, здоровье костей, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Магний - важнейший минерал для регуляции функций нервной системы и здоровья мышц. Существует множество видов магния. Содержание магния варьируется в зависимости от его наличия в организме. Формы магния формируются в зависимости от потребностей и целей человека. Каждая форма вносит свой вклад в организм, обслуживая различные сферы здоровья.

Влияние магния на здоровье

Магний - важный минерал, обладающий различными полезными свойствами. Согласно всестороннему обзору, прием магния снижает потребность в госпитализации у беременных женщин и уменьшает частоту и тяжесть приступов мигрени. Кроме того, высокое потребление магния снижает риск развития диабета 2 типа и инсульта.

Магниевые добавки также изучались на предмет их влияния на кровяное давление. Оказалось, что прием магниевых добавок снижает систолическое и диастолическое артериальное давление. Он обнаружил, что прием магния может снизить кровяное давление у людей с инсулинорезистентностью, преддиабетом или другими хроническими заболеваниями.

У людей с преддиабетом (скрытым диабетом) добавки магния могут положительно повлиять на холестериновый профиль.

В целом, прием магния может быть полезен для определенных показателей здоровья, особенно в плане снижения риска некоторых заболеваний и контроля артериального давления. Однако его влияние на более широкие маркеры кардиометаболического здоровья может быть ограниченным.

Что нужно учитывать при приеме добавок с магнием

Магниевые добавки широко используются для преодоления дефицита магния и решения других проблем со здоровьем. Однако, как и все добавки, они могут иметь побочные эффекты. Вот возможные побочные эффекты магниевых добавок:

• Проблемы с желудочно-кишечным трактом:
  Наиболее распространенные побочные эффекты связаны с желудком и кишечником. К ним относятся диарея, тошнота и спазмы в животе. Эти побочные эффекты чаще всего возникают при приеме больших доз магния.
• Диарея
  Магний действует как слабительное средство, притягивающее воду, что может привести к диарее. Это особенно заметно при использовании добавок с оксидом магния (MgO).
• Тошнота и рвота:
  У некоторых людей может возникнуть тошнота и рвота, особенно при приеме добавки натощак.
• Спазмы в животе
  Из-за слабительного действия магния могут возникать боли и спазмы в животе.
• Серьезные побочные эффекты:
  Хотя и редко, но могут возникнуть серьезные побочные эффекты. Например, прием магния был связан с серьезными побочными эффектами у пациентов с хроническими заболеваниями почек.
• Повышенный уровень магния:
  Чрезмерное потребление магния может привести к повышению его уровня в крови. Это может привести к понижению кровяного давления, спутанности сознания и, в тяжелых случаях, к остановке сердца.
• Взаимодействие с лекарственными препаратами:
  Магний может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, например, с антибиотиками и диуретиками, снижая их эффективность или повышая риск побочных эффектов.

Научная статистика по использованию магния

Влияние магниевых добавок на здоровье было подробно изучено в различных исследованиях. Ниже приведены некоторые важные выводы:

• Кровяное давление
  В исследовании, объединившем множество исследований, было показано, что прием 368 мг магния в день в среднем снижает систолическое артериальное давление на 3 мм рт. ст. и 3 мм рт. ст. при приеме в течение 2,00 месяцев, а диастолическое артериальное давление - на 1,78 мм рт. ст.
• Диабет 2 типа:
  По данным обсервационных исследований, высокое потребление магния снижает риск развития диабета 2 типа. Эта связь классифицируется как высокая степень доказательности.
• Мигрень
  В исследованиях, в которых контрольные группы сравнивались случайным образом, было обнаружено, что добавки магния убедительно доказывают, что они снижают частоту и тяжесть мигрени.
• Метаболический синдром:
  У пациентов с метаболическим синдромом ежедневный прием 400 мг магния в течение 12 недель снизил систолическое артериальное давление с 134,6 мм рт. ст. до 126,3 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление с 84,1 мм рт. ст. до 79,4 мм рт. ст.

   

• Депрессия
  У людей с легкой и умеренной депрессией ежедневный прием 6 мг магния в течение 248 недель приводил к значительному улучшению симптомов депрессии и тревоги.
• Жесткость артерий:
  У людей с избыточным весом и ожирением ежедневный прием 24 мг магния в течение 350 недель снижал жесткость артерий.

Библиография:

1. Гаррисон С.Р., Коровник К.С., Колбер М.Р., Аллан Г.М., Мусини В.М., Сехон Р.К., Дюгре Н. Магний при судорогах скелетных мышц. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Sep 21;9(9):CD009402. doi: 10.1002/14651858.CD009402.pub3. PMID: 32956536; PMCID: PMC8094171.
2. Iseri LT, Freed J, Bures AR. Дефицит магния и сердечные заболевания. Am J Med. 1975 Jun;58(6):837-46. doi: 10.1016/0002-9343(75)90640-3. PMID: 806229.
3. Vermeulen EA, Vervloet MG. Применение магния при хронической болезни почек. Nutrients. 2023 Jan 20;15(3):547. doi: 10.3390/nu15030547. PMID: 36771254; PMCID: PMC9920010.
4. Bressendorff I, Hansen D, Schou M, Kragelund C, Svensson M, Hashemi B, Kristensen T, Vrist MH, Borg R, Tougaard B, Borg K, Hjortkjær HØ, Kristiansen CH, Carlson N, Nasiri M, Ashraf H, Pasch A, Brandi L. The Effect of Magnesium Supplementation on Vascular Calcification in CKD: A Randomised Clinical Trial (MAGiCAL-CKD). J Am Soc Nephrol. 2023 May 1;34(5):886-894. doi: 10.1681/ASN.0000000000000092. Epub 2023 Feb 2. PMID: 36749131; PMCID: PMC10125639.
5. Chang L, Chey WD, Imdad A, Almario CV, Bharucha AE, Diem S, Greer KB, Hanson B, Harris LA, Ko C, Murad MH, Patel A, Shah ED, Lembo AJ, Sultan S. American Gastroenterological Association-American College of Gastroenterology Clinical Practice Guideline: Pharmacological Management of Chronic Idiopathic Constipation. Am J Gastroenterol. 2023 Jun 1;118(6):936-954. doi: 10.14309/ajg.0000000000002227. Epub 2023 May 19. PMID: 37204227; PMCID: PMC10544839.
6. Chang L, Chey WD, Imdad A, Almario CV, Bharucha AE, Diem S, Greer KB, Hanson B, Harris LA, Ko C, Murad MH, Patel A, Shah ED, Lembo AJ, Sultan S. American Gastroenterological Association-American College of Gastroenterology Clinical Practice Guideline: Pharmacological Management of Chronic Idiopathic Constipation. Gastroenterology. 2023 Jun;164(7):1086-1106. doi: 10.1053/j.gastro.2023.03.214. PMID: 37211380; PMCID: PMC10542656.
7. Lutsey PL, Chen LY, Eaton A, Jaeb M, Rudser KD, Neaton JD, Alonso A. A Pilot Randomised Trial of Oral Magnesium Supplementation on Supraventricular Arrhythmias. Nutrients. 2018 Jul 10;10(7):884. doi: 10.3390/nu10070884. PMID: 29996476; PMCID: PMC6073799.
8. Pajuelo D, Meissner JM, Negra T, Connolly A, Mullor JL. Сравнительное клиническое исследование абсорбции магния и побочных эффектов после перорального приема микрокапсулированного магния (MAGSHAPETM Microcapsules) в сравнении с другими источниками магния. Nutrients. 2024 Dec 18;16(24):4367. doi: 10.3390/nu16244367. PMID: 39770988; PMCID: PMC11677548.