Магний и витамин B6 для поддержания ежедневной энергии и работы мышц

Магний и витамин B6 - это синергетический дуэт, который участвует во многих биохимических процессах в нашем организме. Оба они производство энергии, работа мышц, здоровье нервной системы и общее благополучие имеет жизненно важное значение для организма. Дефицит магния - распространенная проблема, которая может проявляться такими симптомами, как усталость, мышечные судороги и раздражительность. Витамин B6 усиливает эти преимущества, способствуя поступлению магния в клетки и играя важную роль сам по себе. Этот ингредиент особенно хорошо известен своими полезными для пищеварения свойствами. цитрат магния и его Витамин B6 и его вклад в работу мышц и энергию подробно описаны на основе научных источников.

Описание и биохимический состав цитрата магния

Цитрат магнияэто соединение, образующееся при соединении магния с лимонной кислотой. Лимонная кислота - это органическая кислота, содержащаяся в цитрусовых и являющаяся важным компонентом цикла Кребса, энергетического цикла организма. Цитрат магния высокая биодоступность является одной из известных форм магния, то есть легко усваивается и используется организмом. Это связано с его относительно хорошей переносимостью в пищеварительной системе.

Биохимический состав: Цитрат магния состоит из ионов магния и молекул цитрата. Магний играет роль в производстве АТФ (аденозинтрифосфата), синтезе белков и нуклеиновых кислот, сокращении мышц и нервной проводимости. Цитрат повышает растворимость магния в пищеварительной системе и облегчает его всасывание.

Определение и биохимический состав витамина B6 (пиридоксина)

Витамин B6 или пиридоксинЯвляется водорастворимым витамином группы В. Активная форма в организме пиридоксаль 5′-фосфат (PLP)преобразуется в . PLP выступает в качестве кофермента в более чем 100 ферментативных реакциях, включая метаболизм аминокислот, синтез нейротрансмиттеров и производство энергии.

Биохимический состав: Он имеет различные формы, такие как пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин. Считается, что PLP помогает усвоению магния в клетке, облегчая прохождение магния через клеточную мембрану. Это позволяет магнию более эффективно утилизироваться на клеточном уровне.

Общее и индивидуальное воздействие на функции организма

Цитрат магния и витамин B6 действуют синергетически, принося много пользы здоровью, но у каждого из них есть и своя особая роль.

1. Энергетический метаболизм:
   • Магний Необходим для синтеза и использования АТФ (основной энергетической единицы организма). Он необходим для активации ферментов, участвующих в углеводном, белковом и жировом обмене.
   • Витамин B6: PLP необходим для работы ферментов, участвующих в преобразовании гликогена (запасенной формы глюкозы) в энергию. Это очень важно для удовлетворения энергетических потребностей мышц.
   • Воздействие вместе: Этот дуэт способствует снижению усталости и истощения, поскольку оба эти вещества играют важную роль в процессах выработки клеточной энергии.
2. Мышечная функция и релаксация:
   • Магний Для сокращения и расслабления мышц он находится в равновесных отношениях с кальцием. Кальций вызывает сокращение, а магний позволяет мышечным волокнам расслабиться. Дефицит магния может привести к мышечным судорогам, подергиваниям и спазмам.
   • Витамин B6: Он помогает магнию эффективнее достигать мышечных клеток, способствуя более эффективному расслаблению мышц.
   • Воздействие вместе: Эта комбинация особенно полезна для восстановления мышц после тренировок, уменьшения судорог и общего состояния мышц. 
     • Пример исследования: Многие спортсмены и физически активные люди отмечают, что прием магния и B6 уменьшает мышечные спазмы и болезненность мышц после тренировки. Исследования показывают, что магний может поддерживать работоспособность и восстановление после тренировок (Zhang et al., 2017).
3. Здоровье нервной системы и управление стрессом:
   • Магний Успокаивает нервную систему, снижает перевозбуждение мозга за счет повышения активности рецепторов нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). Помогает снизить уровень стресса и тревожности.
   • Витамин B6: Он необходим для синтеза таких нейротрансмиттеров, как серотонин, норадреналин и дофамин. Он играет важную роль в поддержании неврологических функций и регулировании настроения.
   • Воздействие вместе: Этот дуэт демонстрирует синергетический эффект, снимая негативные последствия стресса, уменьшая симптомы тревоги и улучшая качество сна. 
     • Пример исследования: В систематическом обзоре, проведенном Бойлом и др. (2017), указывается, что добавки магния могут быть эффективны для снижения симптомов тревоги. Существуют теоретические и анекдотические данные о том, что его использование, особенно в сочетании с B6, может усиливать эти эффекты.
4. Иммунная система:
   • Магний Необходим для функционирования клеток иммунной системы (особенно лимфоцитов и макрофагов). Играет роль в регуляции иммунного ответа и контроле воспаления.
   • Витамин B6: Он необходим для производства и активности иммунных клеток. Недостаток B6 может ослабить иммунный ответ.
   • Воздействие вместе: Они помогают повысить сопротивляемость организма к инфекциям, поддерживая общие иммунные функции.
5. Сердечно-сосудистое здоровье:
   • Магний Он необходим для регулирования кровяного давления, стабилизации сердечного ритма и расслабления кровеносных сосудов.
   • Витамин B6: Играет роль в метаболизме гомоцистеина. Вместе с B12 и фолатами помогает снизить высокий уровень гомоцистеина (фактор риска сердечных заболеваний).
   • Воздействие вместе: Это сочетание витаминов и минералов может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Воспаление Оба компонента могут помочь уменьшить хроническое воспаление. Дефицит магния и В6 связан с увеличением маркеров воспаления. Их достаточное потребление способствует стабилизации воспалительной реакции в организме.
7. Репродуктивное здоровье:
   • Магний Он играет роль в гормональном балансе и процессах деления клеток. Он может быть полезен для облегчения симптомов ПМС у женщин и снижения риска преэклампсии при беременности.
   • Витамин B6: Он важен для гормонального баланса и развития мозга плода во время беременности.
   • Воздействие вместе: Этот дуэт может поддерживать общее репродуктивное здоровье и способствовать облегчению симптомов, связанных с гормональным дисбалансом, особенно у женщин.

Области использования

Сочетание цитрата магния и витамина B6 - популярная добавка, особенно при следующих заболеваниях

• Усталость и истощение: Поддерживая энергетический обмен.
• Мышечные судороги и мышечные спазмы: Способствуя расслаблению мышц.
• Стресс, беспокойство и проблемы со сном: Успокаивает нервную систему и улучшает качество сна.
• Дефицит магния: Для коррекции дефицита у людей с неадекватным питанием или проблемами с усвоением.
• Симптомы предменструального синдрома (ПМС): Особенно для облегчения вздутия живота, перепадов настроения и судорог.
• Повышение физической работоспособности и восстановление после тренировки: Поддерживает работу мышц и выработку энергии.

Побочные эффекты и информация о дозировке

Цитрат магния В целом он считается безопасным. Однако в больших дозах Диарея и расстройство желудка может вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как запор. Это связано с влагоудерживающим свойством цитрата магния в кишечнике и в некоторых случаях используется для облегчения запоров. При очень высоких дозах (более вероятно у людей с нарушенной функцией почек) может возникнуть магниевая токсичность (гипермагниемия), но это случается редко.

Витамин B6: В рекомендуемых дозах он, как правило, безопасен. Однако в чрезвычайно высоких дозах (обычно Более 100 мг/день и продолжительный) сенсорная невропатия (повреждение нервов) может вызвать такие серьезные побочные эффекты, как потеря равновесия и поражение кожи.

Лекарственное взаимодействие: Оба компонента могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Магний, некоторые Антибиотики и препараты для рассасывания костной тканиможет повлиять на усвоение витамина В6. Витамин В6, с другой стороны, некоторые судорожные препараты и Лекарства от болезни Паркинсона могут взаимодействовать. Важно, чтобы люди, регулярно принимающие лекарства, проконсультировались со своим врачом перед приемом добавок.

Информация о дозировке:

Дозировки в комбинированных добавках зависят от состава продукта. В целом, следующие значения RDA и верхние пределы принимаются в качестве справочных:

• Магний 
  • Рекомендуемая суточная норма (RDA): Взрослые мужчины (400-420 мг/день), взрослые женщины (310-320 мг/день).
  • Допустимый верхний предел потребления (UL) из добавок: 350 мг/день элементарного магния.
  • Добавки с цитратом магния обычно содержат От 100 мг до 400 мг между элементарным магнием.
• Витамин B6 (пиридоксин): 
  • Рекомендуемая суточная норма (RDA): Взрослые (1,3 мг/день).
  • Допустимый верхний предел потребления (UL) из добавок: 100 мг/день.
  • В состав добавок обычно входят 5 мг - 50 мг Среди них - витамин В6.

Перед использованием любых добавок обязательно проконсультируйтесь со специалистом (врачом, диетологом, фармацевтом), особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства.

Условия хранения

Правильные условия хранения важны для сохранения качества и срока годности добавок с магнием и витамином B6:

• Прохладная и сухая среда: Хранить его следует в прохладном (обычно комнатной температуры) и сухом месте, вдали от влаги и чрезмерного тепла.
• Вдали от света: Не следует подвергать его воздействию прямых солнечных лучей, так как свет может вызвать разрушение биоактивных соединений. Витамины группы В особенно чувствительны к свету.
• Герметичные контейнеры: Чтобы свести к минимуму контакт с кислородом и сохранить свежесть продукта, его следует хранить в плотно закрытой оригинальной упаковке.
• Инструкции производителя: Необходимо соблюдать указания по хранению, указанные на упаковке.

Источники

• Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс - систематический обзор. Питательные вещества, 9(5), 429.
• Гаррисон, С. Р., Коровник, К. С., Колбер, М. Р., Аллан, Г. М., Мусини, В. М., и Сехон, Р. К. (2020). Магний при судорогах скелетных мышц. Кокрановская база данных систематических обзоров, (9).
• Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., Mao, L., & He, K. (2017). Может ли магний повысить эффективность физических упражнений? Питательные вещества, 9(9), 946.
• Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США для стандартного справочника (текущая версия).
• Управление диетических добавок Национального института здоровья (NIH). (Актуальная информация).